口呼吸を改善して免疫力もアップ！歯科から始める健康づくり

こんにちは。岡崎市稲熊町の織田歯科医院です。

「いつも口がぽかんと開いている」
「朝起きたときに口の中がカラカラに乾いている」
「鼻が詰まっていて、つい口で呼吸してしまう」

そんなお悩み、ありませんか？
もしかするとそれは「口呼吸」が習慣になっているサインかもしれません。

口呼吸は、むし歯や歯周病、口臭、いびきなどさまざまなトラブルの原因になります。
今回は、その改善に役立つ「あいうべ体操」についてご紹介します。

あいうべ体操とは？

あいうべ体操は、福岡の医師・今井一彰先生が考案した、口のまわりと舌の筋肉を鍛える体操です。
この体操を継続することで、「口呼吸」から「鼻呼吸」へと自然に切り替えられるようになると言われています。

やり方はとても簡単。
口を大きく開けて、「あ」「い」「う」「べー」と順番に動かすだけ！😮→😁→😘→👅

「べー」で舌をしっかり出すことが、舌の筋肉を鍛える最大のポイントです。

どうして口呼吸がいけないの？

口で呼吸をしていると、以下のようなリスクが高くなります。

• 口の中が乾燥して、唾液による抗菌作用が低下する

• むし歯や歯周病の原因菌が増えやすくなる

• 口臭の原因になる

• のどが乾燥し、風邪やウイルス感染にかかりやすくなる

• 子どもの歯並び・あごの成長に悪影響が出る

• 睡眠中のいびき・無呼吸の原因にもなることがある

特に小さなお子さんの場合、「ぽかん口」が習慣になると、歯列不正や出っ歯の原因にもなるため注意が必要です。

あいうべ体操のやり方🗣️✨

やり方はとても簡単で、どこでも・誰でもできます。

【1セットの流れ】

1. 「あ」：口を大きく縦に開ける（あくびのように）

2. 「い」：口を左右に大きく開く（にっこり笑うように）

3. 「う」：口をすぼめて前に突き出す（口笛のように）

4. 「べー」：舌をまっすぐ下に大きく出す（できればあごまで）

これを1日30回を目安に続けてみましょう。
朝・昼・夜10回ずつでもOK！
テレビを見ながら、歯みがき後の習慣として取り入れてみてください。

どんな効果があるの？

あいうべ体操を継続することで、次のような効果が期待できます💪

• 口のまわりの筋肉が鍛えられる

• 舌の位置が自然と上がり、鼻呼吸に近づく

• 唾液の分泌が増えて、むし歯・歯周病の予防に◎

• 免疫力の向上（口や鼻からの感染リスクが減る）

• いびき・無呼吸症候群の改善にも効果が期待される

• 子どもの口ぽかん・歯並び予防にも！

とくに高齢の方の誤嚥予防や、子どもの歯列育成にも効果的だと注目されています。

こんな方におすすめ！

✔ 口が乾きやすい、口臭が気になる
✔ 鼻が詰まりやすくて、口で呼吸してしまう
✔ 免疫力を上げたい
✔ 顔のたるみや二重あごが気になる
✔ お子さんの歯並びやあごの発達が気になる
✔ 睡眠の質を上げたい方、いびきがある方

どれかひとつでも当てはまる方は、ぜひ今日から始めてみてください😊

続けるコツは「気軽さ」と「毎日の習慣」

体操といっても、わざわざ時間を取らずにできるのが「あいうべ体操」の良いところ。
鏡の前でやると、口や舌の動きがよくわかるのでおすすめです。

慣れてくれば、テレビを見ながら、入浴中に、歯みがき後に…
気づいたときにサッとやるだけでOKです！

あいうべ体操は、お口だけでなく体全体の健康につながる「毎日のセルフケア」です。
「なんとなく体調がすぐれない」「むし歯や歯周病をもっと防ぎたい」という方にもおすすめです。

気になる方は、お気軽にスタッフにお声がけくださいね。

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